別讓膝關節提前「退休」,小包幾教你保護膝關節!

作者:Lydia    發表日期:2018-09-20 10:45:43

大家好我是羽毛球小包幾包宜鑫,今天教大家保護膝關節的訓練。



我平時練得比較多的是靜立訓練,首先要找到平整的牆,整個人貼到這個牆面上,腳尖和膝蓋形成平面。

膝蓋超過腳尖,或者腳尖太靠前都是不對的,希望大家形成90度的姿勢。

膝蓋儘量避免超過腳尖,膝蓋超過腳尖之後,會讓膝蓋的受力變得更大,會損傷膝蓋。

做好之後可以根據個人能力,30秒或一分鐘,如果可以承受再增加時間。

像我一般可能平常狀態好就做三分鐘,狀態不好就做兩分鐘,能有效加強膝關節周圍的一些小肌群的力量。

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希望膝關節不好的朋友可以多多做靜立訓練,遠離傷痛!感謝大家的支持,我們下期見!

私人微信號:13163396820

 公眾號:羽毛球小包幾 

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