别让膝关节提前“退休”,小包几教你保护膝关节!

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大家好我是羽毛球小包几包宜鑫,今天教大家保护膝关节的训练。



我平时练得比较多的是静立训练,首先要找到平整的墙,整个人贴到这个墙面上,脚尖和膝盖形成平面。

膝盖超过脚尖,或者脚尖太靠前都是不对的,希望大家形成90度的姿势。

膝盖尽量避免超过脚尖,膝盖超过脚尖之后,会让膝盖的受力变得更大,会损伤膝盖。

做好之后可以根据个人能力,30秒或一分钟,如果可以承受再增加时间。

像我一般可能平常状态好就做三分钟,状态不好就做两分钟,能有效加强膝关节周围的一些小肌群的力量。

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希望膝关节不好的朋友可以多多做静立训练,远离伤痛!感谢大家的支持,我们下期见!

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